Selbstlernkurse
8-Wochen-Selbstlernkurse
Vier Themen, acht Module pro Kurs und konkrete Übungen für deinen Trainingsalltag. Finde heraus, welcher Bereich dich gerade am besten weiterbringt.
Ab 105 € pro Kurs
Kurse ansehenSportpsychologisches Coaching
Mentale Stärke ist trainierbar.
Mentales Training für Kraftsportler und Hybridathleten. Damit du unter Druck handlungsfähig bleibst: im Training, im Wettkampf und nach Rückschlägen.
Mehr Fokus. Mehr Resilienz. Mehr Leistung.
Fundiertes Wissen, verständlich übersetzt und für deinen Sport nutzbar gemacht.
B.A. Pädagogik · M.A. Erziehungs- und Bildungswissenschaft · Hochschulzertifikat Sportpsychologie · Trainerlizenz A
Dein Techniktraining bringt dir nichts,wenn du dein Potenzial nicht abrufen kannst.
Leistung entsteht nicht nur in Muskeln und Technik. Gehirn und Nervensystem verarbeiten jede Information, auf deren Grundlage du wahrnimmst, entscheidest und dich bewegst. Genau deshalb gehören mentale Prozesse, die Interaktion von Körper und Gehirn sowie ein bewusster Umgang mit Schmerz, Belastung und Regeneration zusammen.
- Wie sprichst du mit dir selbst, wenn ein Workout schiefläuft?
- Wie reagierst du auf Druck kurz vor dem Wettkampf?
- Wie gehst du mit Verletzungen, Plateaus oder schlechten Trainingstagen um?
Mentale Stärke bedeutet nicht, niemals zu zweifeln. Sie bedeutet, auch dann handlungsfähig zu bleiben, wenn es schwierig wird.
Dein Einstieg
Welches Format passt zu dir?
Manchmal brauchst du ein klares Thema zum Selbstlernen. Manchmal ein Workbook, das genau auf deine Situation zugeschnitten ist. Und manchmal hilft ein persönlicher Blick von außen.
Individuelles Workbook
Du bekommst Theorie, Übungen und Audios, die ich auf dein sportliches Thema und deinen Umfang abstimme.
Ab 100 €
Varianten vergleichenIndividuelles Workbook
1:1 Coaching
1:1 Coaching
Für Themen, bei denen du regelmäßige Begleitung, Reflexion und persönliche Rückmeldung möchtest.
Ab 70 €
Coaching kennenlernenWebinare & Seminare
Das Gruppenangebot für Coaches, Vereine und Trainingsgruppen.
Gruppenangebote ansehen
Noch unsicher, welcher Kurs zu dir passt?
Beantworte in ungefähr 5 Minuten 24 kurze Fragen und finde heraus, welcher Bereich dir aktuell die meisten Ansatzpunkte bietet.
Selbsttest startenDie Mind Over Matter Methode
Fünf Bausteine, die zusammen wirken.
Für meine sportpsychologische Arbeit habe ich ein eigenes Konzept entwickelt. Die Mind Over Matter Methode verbindet Selbstbild, psychische und physische Resilienz, Umwelt und Mind Muscle. Die fünf Bereiche greifen ineinander. Sie unterstützen dich dabei, deine sportliche Leistung bewusster abzurufen und gleichzeitig dein langfristiges Wohlbefinden im Blick zu behalten.
01
Selbstbild
Wie du dich selbst siehst, beeinflusst, was du dir zutraust, wie du mit Rückschlägen umgehst und woran du deinen eigenen Wert knüpfst. Du arbeitest an Selbstbild, Selbstwert, Motivation, Kompetenzen, Stärken, Schwächen und Zielen. Das Ziel ist ein realistisches, stabiles Selbstbild, das nicht mit jedem Wettkampfergebnis ins Wanken gerät.
Stimmen aus der Zusammenarbeit
Ruhiger im Kopf. Klarer im Wettkampf.
Lena hat spontan meine Wettkampfbetreuung übernommen und mir wirklich sehr geholfen. Mit der Kombi aus theoretischem Backround und ihrer empathischen, ruhigen Art hab ich mich super wohl und sicher gefühlt. Sie hat mich später unterstützt, meine mentalen Ziele zu konkretisieren und mir ein Toolkit zusammengestellt, mit dem ich seit einer Weile arbeite. Das ist eine große Bereicherung, bringt mir mehr Achtsamkeit und Konstanz im Training und ich freue mich drauf, die neu gelernten Skills in den nächsten Wettkämpfen umzusetzen!
Karla · Powerlifting · Wettkampfbetreuung und individuelles Toolkit
Für CrossFit Athleten
Dein kostenloses Mental Workbook.
Lerne die fünf Bereiche der Mind Over Matter Methode kennen und starte mit Reflexionsfragen und Übungen, die du direkt auf dein Training übertragen kannst.
- Selbstbild verstehen
- Resilienz im Training reflektieren
- Dein Umfeld bewusst gestalten
- Neuroathletische Impulse ausprobieren
MENTAL
WORKBOOK
Für CrossFit Athleten
Mehr Fokus.
Mehr Resilienz.
Mehr Leistung.
Ein kostenloser Einstieg ins mentale Training.
Ein bisschen was über mich
Hi, ich bin Lena.
Ich bin dein sportpsychologischer Coach. Ich unterstütze Athletinnen und Athleten dabei, mentale Stärke zu entwickeln, sportliche Ziele zu erreichen und ihr Potenzial bewusster auszuschöpfen.
Meine Arbeit verbindet wissenschaftliche Expertise, praxisnahe Methoden, persönliche Erfahrung im Sport und mehrere Jahre in der Erwachsenenbildung als Tutorin, Referentin und Beraterin. Dabei durfte ich bereits Athleten aller Erfahrungsstufen auf ihren ganz eigenen Wegen begleiten.
Mehr über michMeine Qualifikation
- B.A. Pädagogik, Schwerpunkt Erwachsenenbildung
- M.A. Erziehungs- und Bildungswissenschaft, Profilbereich Empirische Bildungsforschung
- Hochschulzertifikat Sportpsychologie
Praxis & Vertiefung
- Trainerlizenz A
- Fachliche Vertiefungen: Psychosomatik, kognitive Verhaltenstherapie, neurozentriertes Training
- Eigene Erfahrung im Powerlifting & CrossFit
Häufige Fragen zum Einstieg
Nein. Die Inhalte sind so aufgebaut, dass du Zusammenhänge verstehst und direkt mit konkreten Übungen starten kannst. Du brauchst nur die Bereitschaft, dich ehrlich mit deinem Training und deinen Reaktionen auseinanderzusetzen.
Im Kurs bearbeitest du einen der vier Themenbereiche selbstständig in acht Modulen. Das individuelle Workbook wird auf ein konkretes Thema von dir zugeschnitten. Im 1:1 Coaching besprichst du deine Situation direkt mit mir, bekommst Rückmeldung und wir entwickeln die nächsten Schritte gemeinsam.
Nein. Das Angebot richtet sich an ambitionierte Athleten mit und ohne Wettkampfziel. Entscheidend ist, dass du mentale Themen in deinem Sport bewusst angehen möchtest.
Nein. Das Coaching unterstützt dich bei sportbezogenen mentalen Themen. Es ersetzt keine medizinische, psychotherapeutische oder psychiatrische Diagnose oder Behandlung.
Der Kurs-Selbsttest führt dich in ungefähr fünf Minuten durch 24 kurze Fragen. Danach siehst du, welche Kursbereiche dir aktuell die meisten Ansatzpunkte bieten.
Der Kopf trainiert nicht von allein.
Du musst noch nicht wissen, wo du anfangen sollst. Erzähl mir einfach, was dich im Training gerade beschäftigt. Im kostenlosen und unverbindlichen Erstgespräch finden wir gemeinsam heraus, was dir wirklich weiterhilft.
